ما هو تقدير الذات؟
يعرف تقدير الذات بأنّه إحساس الشخص بقيمة ذاته وتقديره لها، فهو صفةٌ شخصية تتألف من مجموعة اعتقادات عن النفس؛ مثل تقييم الإنسان ونظرته لمظهره وعواطفه وسلوكياته. وتؤدي دوراً في تحفيز الإنسان ونجاحه في مختلف مراحل حياته.
يمكن القول أن ممارسة الإنسان لعملية تقدير الذات حتى تكون ممارسة صحية يجب أن تكون قائمة على توافر عدة عوامل منها: أن يشعر الإنسان بأنه شخص ذو قيمة، أي أن يدرك بأن له أهميته ومكانته في محيطه، تعتبر العائلة المشكل الأول لتقدير الإنسان لذاته إذ يتولد من احترام الأهل لأطفالهم. هذا بالإضافة لشعور الإنسان بأنه شخص كفوء وقادر على إنجاز المهام لوحده وعلى أكمل وجه.
ماهي المواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك؟
الانتقاد القاسي والمتكرر من الأهل أو الشركاء أو زملاء العمل.
- المقارنات المستمرة مع الآخرين، سواء في الشكل أو النجاحات أو المهارات.
- الفشل في مرحلة ما أو عيش تجربة لم تمشِ كما توقعت.
- التعليقات السلبية على شكلك أو أسلوبك حتى لو جاءت على شكل “مزاح”.
- التجاهل أو الاستبعاد الاجتماعي داخل مجموعة أو فريق.
- التجارب السابقة من الإحراج أو الإحباط خصوصًا في المراهقة.
- البيئات السامة اللي فيها تقليل من إنجازاتك أو إنكار لجهودك.
- تحميلك مسؤوليات فوق طاقتك بدون دعم أو تقدير.
- التوقعات العالية جدًا من نفسك أو من الآخرين.
- تجارب العلاقات غير الصحية التي تحمل تلاعب أو سيطرة أو تقليل من شأنك.
أسباب عدم تقدير الذات العوامل المؤثرة في تقدير الذات.
يؤثر في نشوء انعدام تقدير الذات عدٌد من العوامل، منها:
- العوامل الوراثية.
- التجارب الذاتية.
- التقييمات النقدية.
- التفكير الداخلي.
- بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
- ظروف العمل الصعبة والتنافسية.
كيف يمكن تحسين احترام الذات؟
يعّد بناء تقدير الذات عمليةً طويلة، يرجح بأنها تبدأ من الأهل وعلاقتهم الإيجابية بأولادهم. مما ينعكس على بناء علاقات إيجابية مع أقرانهم عند وصولهم إلى مرحلة المراهقة، وُيقوي الثقة بالنفس وتقدير الذات عند بلوغهم؛ إذ إن العلاقات الإيجابية تحمل تأثيراً تراكميا لدى الأفراد. كما تعد العلاقات الاجتماعية الإيجابية والدعم الاجتماعي، محورا مهما يساعد على تشكيل احترام الذات وتطوره خاصة لدى الأشخاص ما بين عمر 4 إلى 76 عاما.
علامات تدني تقدير الذات:
- النظرَة السلبية.
- ضعف الثقة بالنفس.
- عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات.
- التركيز على نقاط الضعف الذاتية.
- الاعتقاد بأن الآخرين أفضل منك.
- صعوبة في تقبل ردود الفعل الإيجابية.
- الخوف الشديد من الفشل.
- مشاعر مفرحة من الخجل، الاكتئاب، والقلق.
وبالمقابل فإن تقدير الذات المبالغ فيه - مثلما يتجلى في أعراض اضطراب الشخصية النرجسّية يمكن أن يؤذي علاقة الشخص بالمجتمع حوله أو أن يدّمر علاقاته الشخصية.
ما هي العلامات التي تدلُّ على تقدير الذات؟
- الثقة.
- القدرة على قول "لا".
- الرؤية الإيجابية للأمور.
- القدرة على رؤية نقاط القوة والضعف الذاتّية الشاملة، وقبولها.
- عدم تأثير التجارب السلبية في نظرتنا لأنفسنا.
6. قدرة الشخص على التعبير عن احتياجاته.
تدني تقدير الذات:
يؤدي تدنّي الإحساس بتقدير الذات إلى شعور الإنسان بما يلي:
- بالاكتئاب.
- الظلم.
- اتخاذ قرارات خاطئة مثل: التورط في علاقات هدامة او الدخول في علاقات سامة.
- فشله في معرفة إمكانياِته.
- الاعتقاد بأنه لا يملك المهارات الكافية لتحقيق ما يريد.
- لوم ذاته على أصغر التصرفات والتي لا تستحق حتى مجرد التفكير فيها.
تقدير الذات هو قرار نتخذه مهما كانت البيئة المحيطة بنا أو تنشئتنا لا تساعدنا على تحقيق ذلك، يجب أن ندرك أننا قادرين على تحقيق تقديرنا لذواتنا. أول خطوة لتحقيق تقدير الذات لدينا هو عدم الاكتراث لتصورات من حولنا عنا، التحلي بالثقة والاقتناع بأننا قادرين على تحقيق المستحيل، أن ندرك بأن الخطأ طبيعي وصحي لنتمكن من تطوير مهاراتنا. الحياة قصيرة ولا يعقل أن نجعلها تذهب دون تقديرنا لذاتنا الذي يمكنا من تحقيق أنفسنا وأحلامنا.
تقدير الذات هو مفتاحك لحياة ناجحة وعلاقات صحية. للحصول على تمارين عملية لتعزيز تقديرك لذاتك والتعرف اكثر على موضوع تقدير الذات حمل تطبيق الصحة النفسية من حاكيني على الجوجل بلاي والاب ستور.
