الفصل الأول: عبء المنقذ

حين نحمّل أنفسنا أكثر مما تحتمل

كثير منا يعيش وهو يظن أن عليه أن يكون المنقذ… المصلح… الممسك بالخيوط كلها.

لكن الحقيقة القاسية: هذا الحمل أكبر من أي إنسان.

نظن أننا إذا حاولنا أكثر، سنغيّر الشخص الذي نحب، أو نشفي جرحه، أو نمنع سقوطه

ونكتشف أننا في النهاية مرهقون، متوترون، وربما نشعر بالذنب إذا لم تتغير الأمور.

هذه ليست قوة… هذا استنزاف.

لأن الصحة النفسية تحتاج لمساحة نتنفس فيها، لا لأن نعيش على أهبة الإنقاذ طوال الوقت.

الفصل الثاني: وهم السيطرة والإنهاك النفسي

كيف يُصيبنا وهم السيطرة بالإنهاك؟

عندما نصدّق أن كل شيء تحت سيطرتنا ، نعيش في حالة توتر مزمن:

• نومنا يصبح متقلبًا ، كأننا ننتظر اتصالًا لإنقاذ أحدهم.
• قلوبنا تبقى في حالة طوارئ، حتى لو كان البيت هادئًا.
• عقلنا لا يتوقف عن السيناريوهات: “لو عملت كذا، كان صار كذا”.

هذه الحالة تسرق منّا القدرة على الاستمتاع باللحظة،

وتجعلنا نعيش حياة فيها شعور مستمر بالذنب… وكأننا دائمًا مقصرون.

الفصل الثالث: المساحة الخارجة عن أيدينا

المساحة التي ليست لنا

هناك حيز في الحياة لا يمكن لأحد أن يلمسه إلا الله.

هو حيز القدر، والنصيب، والإبداع الإلهي.

أحداث تصير في وقتها، وبشكلها، وبطريقتها… مهما حاولنا.

التشافي النفسي الحقيقي يبدأ حين نميّز بين ما نستطيع أن نغيّره، وما يجب أن نسلّمه لله.

هذه ليست دعوة للتخلي عن المحاولة…

بل دعوة لنعرف أين تنتهي أيدينا، وأين تبدأ يد الله.

الفصل الرابع: ما نستطيع تغييره فعلًا

التركيز على الممكن

بدل أن نستهلك أنفسنا في تغيير الكون، بمقدرتنا أن نعمل على تغيير الداخل:

• نضبط ردود أفعالنا بدل أن نحاول ضبط كل الناس.
• نحافظ على طاقتنا بدل أن نهدرها في معارك ليست لنا.
• نتعلّم قول “لا” حين يتجاوز الأمر حدودنا النفسية.

هنا فقط نبدأ نعيش باتزان، لأننا لا نحارب الريح… بل نحرك أشرعتنا.

الفصل الخامس: التسليم كمهارة علاجية

التسليم كعلاج نفسي

التسليم لا يعني استسلام… هو مهارة نفسية.

هو أن نعمل ما بوسعنا، ونترك النتائج تذهب في مسارها الطبيعي.

هو أن نقبل أن الحب لا يعني السيطرة، وأن الدعم لا يعني إلغاء الذات.

في العلاج النفسي، نتعلم أن التسليم يقلل القلق،

لأننا نتوقف عن محاولة التحكم بما هو خارج سيطرتنا…

فنحصل على طاقة لنعتني بما هو داخل سيطرتنا: نفسنا، جسدنا، مشاعرنا.

الفصل السادس: حرية الذات وحرية الآخرين

عندما نحرر أنفسنا… نحرر الآخرين

حين نتوقف عن محاولة إنقاذ الجميع، نترك لهم حرية أن يتعلموا، أن يسقطوا، وأن ينهضوا.

وهذا أصعب من الإنقاذ… لكنه أكثر حبًا.

لأننا لا نأخذ منهم فرصة النمو، ولا نحرمهم من دروس الحياة.

الفصل السابع: السلام الداخلي كأعمق هدية

سلامك هو هديتك للعالم

العالم لن يصبح كاملاً لكنك تستطيع أن تكون أنت أكثر هدوءًا.

وحين تصبح أكثر هدوءًا، ستتعامل مع الفوضى بلطف،

وستكتشف أن تغيير نفسك أعمق وأبقى أثرًا من محاولة تغيير كل شيء من حولك.

ابدأ من الداخل، و دع الخارج، يأخذ مساره.