برامج عملية لتعزيز صحتك النفسية

فرط النشاط وتشتت الإنتباه

أساسيات عن ال ADHD (الأسباب و الأعراض)

ما هو فرط الحركة و تشتت الانتباه ADHD

هل يظهر ال ADHD عند كل الأشخاص ب نفس الطريقة؟

أساسيات عن ال ADHD (الأسباب و الأعراض)

كيف يتصرف الشخص أو الطفل المصاب ب ال ADHD (أعراض أساسية)

ما هي الأعراض الثانوية لل ADHD

متى يتم التوجه لمختص؟ ومن هو المختص؟

ما هي الأسباب الحقيقية للإصابة ب ال ADHD

هل الحالة البيولوجية قد تكون سببا للإصابه بال ADHD؟

لماذا قد يكون من الصعب أحيانا تحديد أسباب الإصابة بال ؟ADHD

أعراض التشتت – صعوبة بدء المهام و إنهاؤها، وعدم الانتباه للتفاصيل

التحديات اللتي يواجهها الأشخاص المصابين بال ADHD

ما هي التحديات اللتي يواجهها الأشخاص و الأطفال المصابين ب ADHD

التحدي الثاني الوظائف التفيذية –التحكم ب ردود الفعل

التحدي الثاني الوظائف التفيذية –الذاكرة قصيرة المدى

التحدي الثاني الوظائف التفيذية –التحكم ب الحركة، المشاعر، الدافعية و التخطيط

مناطق الدماغ المسؤولة عن الوظائف التنفيذية

لماذا يكون هنالك قدرة للتركيز على أمور معينة و يفقد الشخص أو الطفل التركيز على أمور أخرى؟

اشكال التشتت المختلفة، و كيف أعرف إن كان طفلي أو الشخص مشتت أثناء الحديث معي؟

أعراض التشتت – التأخير و التأجيل

الأبحاث وال ADHD

ماذا تقول الأبحاث عن ال ADHD

أسباب بيولوجية تشريحية لها علاقة ب ال ADHD

تشخيص ال ADHD، الأدوية و العلاج

كيف نميز وجود ال ADHD لدى الطفل أو الشخص البالغ؟

الإندفاعية و ال ADHD

متى يتوجه الشخص البالغ لمختص؟

أمور مهم جدا معرفتها عند التشخيص

ماذا نتوقع من التشخيص و كيف يتم؟

قضايا مهم معرفتها للبالغين

العلاج الدوائي والعلاج السلوكي

ما هو العلاج للأشخاص البالغين؟ فوق ال 18 سنة

كيفية إدارة الوقت لدى الأشخاص المصابين بال ADHD

ما سبب الصعوبة في إدارة الوقت؟

قلة التركيز على التفاصيل وسوء إدارة الوقت

استراتيجية (1) كيف نخطط - إدارة الوقت

استراتيجية(2) تحديد مؤقت لإنجاز المهام- إدارة الوقت

استراتيجية(3) جدولة الإستراحات- إدارة الوقت

استراتيجية(4) وضع مرتكزات لليوم- إدارة الوقت

استراتيجية(5) وضع عدد من المنبهات -إدارة الوقت

استراتيجية(6) تحديد بداية ونهاية -إدارة الوقت

استراتيجية (7) النص بالنص بالنص - إدارة الوقت

استراتيجية (8) نسمع الوقت - إدارة الوقت

هل تنزعج من تقسيم الوقت؟ لديك خيار آخر

رؤية الصورة الكلية والجزئية

لا أستطيع الإلتزام بأي من الإستراتيجيات. ماذا أفعل؟

خلق نظام مرن

كيف نطبق الاستراتيجيات السابقة لإدارة الوقت؟

التعامل مع مشكلة التأجيل و المماطلة الناتجة عن ال ADHD

التأجيل و المماطلة

النسيان والذاكرة وعلاقتهم بالتأجيل

العمل تحت الضغط يسبب التأجيل

التركيز على القضايا الرئيسية لتجنب التأجيل

نعمل على كل شيء غير المهمة الرئيسية، لماذا؟

استراتيجية 1 - التغلب على التأجيل

استراتيجية 2 - خلق منافسة - التغلب على التأجيل

استراتيجية 3 - تجزيء المهام - التأجيل

استراتيجية 4- اجعل الهدف حاضرا دائما -التأجيل

استراتيجية 5- اختر لك مدرباً -التأجيل

استراتيجية 6- الفصل بين التحضير و الإنجاز - التأجيل

استراتيجية 7- الضغط الجيد - التأجيل

استراتيجية 8 - موعد تسليم وهمي -التأجيل

استراتيجية 9 - شاهد -التأجيل

استراتيجية 10 - استخدام نموذج - التأجيل

استراتيجية 11- الشعور بالإشباع و الإنجاز - التأجيل

استراتيجية 12 - الخطط الواقعية والخطط البديلة - التأجيل

استراتيجية 13 - افهم طاقتك - التأجيل

لماذا ندور حول المواضيع دون انجازها؟ -التأجيل

كيف نطبق الاستراتيجيات السابقة للتغلب على التاجيل و نلتزم بها؟

التعامل مع مشكلة الإندفاعية الناتجة عن ال ADHD

ما هي عواقب الإندفاعية؟ وكيف نقع بها؟

لماذا يصعب علينا التحكم بالاندفاعية؟

الاعتماد على الحدس - الاندفاعية

كيف تؤثر الإندفاعية على الحياة اليومية؟

استراتيجيات للتحكم بالإندفاعية

كيف ممكن أن تطلب من الاخرين بأن يساعدوك للتغلب على الاندفاعية؟

التخطيط المسبق يخفف الاندفاعية، كيف نخطط مسبقا؟ لنرى

لا توافق على ما يُطلَب منك دون التفكير الكافي به - الإندفاعية

اختر لنفسك مستشاراً أو رقيباً لتقليل الإندفاعية

ضرورة التعامل مع المشاعر السلبية لتقليل الاندفاعية

تعلّم كيف تراقب نفسك لتقليل الإندفاعية

التحدث مع الاخرين و الحياة الإجتماعية في ظل وجود الإندفاعية

هل سئمت من فكرة إعطاء وعود لأصدقائك و المقربين وعدم قدرتك على الوفاء بها لاحقاً؟ - الإندفاعية

أمور صغيرة قد تغيب عن بالك بسبب الإندفاعية، ولكن لها أثر كبير

كيف تخلق محادثات صحيّة مع الاخرين؟

تجنب المحاصرة بالمواقف الإجتماعية

كيفية تنفيذ الاستراتيجيات اللتي قمت بوضعها

التعامل مع مشكلة التشتت الناتجة عن ال ADHD

كيف يحدث التشتت ولماذا؟

هل من الممكن أن يكون التشتت شيئ ايجابي؟

المشاكل الناتجة عن التشتت

استراتيجيات للتغلب على التشتت

خطوة 2 للتغلب على التشتت، التحضير لليوم التالي

خطوة 3 للتغلب على التشتت، تحضير المكان

الموسيقى تساعدك بالتغلب على التشتت، كيف؟

مرور الوقت و التشتت

أهمية تدوين الأفكار لمنع التشتت

التشتت خلال مسار معين

اعتقادك بأنك قادر على انجاز الكثير، قد يدفعك للتأخر عن المواعيد -التشتت

بعضنا يتشتت بالمشاهدة البصرية، هل أنت كذلك؟

هل هذا هو الوقت المناسب؟ التشتت

التحضير يساعد للتغلب على التشتت

استخدم المشتتات كمحفزات - التشتت

الأهداف طويلة الأمد - التشتت

الإلتزام بالمهمات -التشتت

تنفيذ استراتيجيات التغلب على التشتت

كيفية التنقل بين المهمات للأشخاص المصابين بال ADHD

صعوبة الانتقال من مهمة لأخرى

كيف ننتقل من مهمة لأخرى، خطوة (1)

كيف ننتقل من مهمة لأخرى، خطوة (2)

استراتيجيات الانتقال من مهمة لأخرى

استراتيجية(2) حدد طبيعة الاستراحة اللتي تريدها بين المهمات

استراتيجية (3) تخيل كيف ستقوم بالمهمة التالية قبل البدء بها

استراتيجية(4) لا تنتقل للمهمة الثانية قبل إنهاء الأولى

استراتيجية (5+6) بناء خطة وطريقة اختتام المهمة

الانتقال بين المهمات يستلزم انتقال بين الأدوار، كيف نتصرف؟

إدارة العلاقات والتواصل للأشخاص المصابين بال ADHD

استراتيجيات التواصل داخل العلاقة

استراتيجية (2) إدارة الخلاف داخل العلاقة

استراتيجية (3) تقوية العلاقة

تأثير المحفزات الخارجية على العلاقة

نصائح للتواصل مع الشريك

نصائح للتواصل مع الاخرين بشكل عام

استراتيجيات التواصل داخل العائلة

كيف ننجح بتطبيق الاستراتيجيات السابقة؟

نصائح للتعامل مع الأشخاص المصابين بال ADHD

نصائح إذا كنت أحد المقربين من شخص مصاب بال ADHD

كيفية التعامل مع شخص مصاب بال ADHD داخل بيئة العمل

تجنب الحكم و تحلى بالصبر عند التواصل مع شخص مصاب بال ADHD

كيف تتعامل مع موظفينك إذاكنت مدير في العمل و مصاب بال ADHD

قوانين للمحافظة على ترتيب الأماكن للأشخاص المصابين بال ADHD

ترتيب البيت، المكتب، المنزل ... للشخص المصاب بال ADHD

كيف احافظ على الاستمرار في ترتيب الاماكن

قوانين تساعد الشخص المصاب با ADHD على ترتيب الاماكن الخاصة به

قانون (4) في ترتيب المكان - لمس الأشياء

قانون (5)+ (6) في ترتيب المكان للشخص المصاب بال ADHD

قانون (7) + (8) في ترتيب الأماكن للشخص المصاب بال ADHD

قانون 9 في ترتيب الاماكن (الكفاءة في التنظيم)

قد يتطلب ترتيب المكان تكلفة مادية، ولكنه مهم

قانون 10 لترتيب الاماكن - الدعم العائلي

قانون 11 للكفاءة في تنظيم المكان - سعه الحيلة اهم من الجاهزية

نصائح مهمة ل تنظيم وترتيب الأماكن للأشخاص المصابين بال ADHD

نصائح مهمه ل تنظيم وترتيب الاماكن (العمل الجماعي)_1

نصيحة (2) للمحافظة على ترتيب الأماكن - استخدام الموسيقى

نصيحة (3) لترتيب الأماكن، استخدام الالوان والملصقات المضيئة

نصيحة (4) لترتيب المكان، نقاط القوة والضعف

نصيحة (5) لترتيب المكان، اختيار المعركة التي سنخوضها

نصيحة (6) وضع نظام للمحافظة على ترتيب المكان

نصيحة (7) لترتيب المكان، تحديد أوقات للمشاريع الصغيرة

نصيحة (8) لترتيب المكان، حس الفكاهة

التحكم بالمشتريات، التخزين، و تكديس الأشياء من أجل ترتيب المكان و تنظيمه

قانون المشتريات للمحافظة على ترتيب الماكن

التسوق عبر الانترنت للاشخاص المصابين ب الADHD

التخلص من تخزين الاشياء الغير مهمه لترتيب المكان

قوانين تساعد للتخلص من تخزين الاشياء الغير مهمه

قانون 1 التخلص من التذكارات الغير مهمه

كيف نتعامل مع تكدس الأوراق ؟

كيف نتعامل مع تراكم عدد كبير من الصور؟

كيف نحتفظ بانجازات الأطفال دون تراكمها؟

قانون 2 للتخلص من تكدس الأشياء عند التخزين- القيمة بالفكرة

قانون (3) للتخلص من التخزين - العيش في اللحظة الحالية

كيف انفذ القوانين السابقة للتخلص من تكدس الاشياء الغير مهمه

كيف احافظ على ترتيب الديكور في المنزل؟

كيف نتصرف بالأشياء اللتي قررنا التخلص منها؟ - ترتيب الأماكن

ما الادوات التي احتاجها للحفاظ على مكان مرتب و منظم ؟

قواعد عملية للمحافظة عالى الترتيب والتزيين بطريقة فعالة

ما هي افضل الاماكن لتخزين وترتيب الاغراض؟

أسلوب الترتيب المفضل اتباعه للاشخاص المصابين بال ADHD

كيف اجعل عملية الترتيب والتنظيم سهلة؟

ضرورة أن تكون توقعاتك واقعية عند ترتيب وتنظيم المكان

هذا البرنامج سيكون بمثابة دليل للأشخاص الذين يبحثون عن معرفة أكبر عن اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ADHD لدى البالغين (الكبار) للتعامل مع التحديات والمشاكل التي يواجهونها، وتنظيم حياتهم من خلال التدريب على مهارات وتقنيات؛ بشكل يساعدهم على تحسين جودة حياتهم من جميع الجوانب كالدراسة والعمل والعلاقات.


مزايا البرنامج

  •  يبقى البرنامج في حسابك لمدة شهر أو عام كامل وذلك بحسب إشتراكك بالتطبيق، اشترك الآن وشاهد البرنامج لاحقاً. 
  • البرنامج مسجل بجودة عالية بسلسلة من الفيديوهات القصيرة، لذا يمكن مشاهدته على عدة أيام.
  • لست بحاجة للالتزام بمواعيد معينة لمشاهدة البرنامج.
  • يمكنك مشاهدة هذا البرنامج والحصول على برامج أخرى بذات الإشتراك.

 

هذا البرنامج موجه إلى

  • كل شخص بالغ تم تشخيصه بالـ ADHD ويبحث عن معرفة ومساعدة إضافية.
  • كل شخص يريد المعرفة أكثر عن الADHD لدى الكبار والتعامل معه.
  • كل شخص لديه قريب/صديق مصاب بالـ ADHD ويبحث عن طرق ومعلومات لمساعدته.
  • طلاب تخصصات علم النفس والخدمة الإجتماعية.

 

ماذا ستتعلم من هذا البرنامج

  • فهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الإنتباه (ADHD) لدى البالغين (الكبار)، أعراضه وأسبابه.
  • تنظيم سلوكيات الشخص البالغ المصاب بالـ ADHD.
  • فهم العلاجات الممكنة للأشخاص البالغين (الكبار) المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الإنتباه (ADHD).
  • التعامل مع المشاكل التي تواجه الأشخاص البالغين المصابين بالـ ADHD.

 

تنويه: إن هذا البرنامج هو بمثابة مرشد ودليل يساعدك في فهم اضطراب فرط الحركة وتشتت الإنتباه (ADHD) لدى البالغين (الكبار) والتعامل معه، ويساعد بتحسين جودة حياة البالغين المصابين بالـ ADHD ومن حولهم، ولكنها ليست بديلاً عن العلاج النفسي المتخصص. 

 

هذا البرنامج من إعداد وتقديم

أ.حنين أيوب، وهي أخصائية علم نفس إكلينيكي.

برامج و دورات ذات صلة